Кушать нужно лен,долго.Рецептов в инете много. Я заливаю одну столовую ложку кефиром и настаивается ночь. А утром съедаю. И потом периодически повторять. Кожа гладенькая,шевелюра лучше, светлеет лицо.Это то что заметила.